ilosc bialka

posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa Na śniadanie zrób sobie placek owsiany z jajek, owsianki i dodaj jakiś owoc. Łap przepis: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko/Banan [...]

Pit odnośnie tej dokładności to chciałem Ci powiedzieć za jak otworzysz paczkę z żurawiną to za kilka dni ilość ww na 100G wzrośnie jak potrzymasz np kabanosy w lodówce to za kilak dni też skład % ulegnie zmianie białka będzie więcej na 100G oczywiście nie drastycznie ale i tak znacznie więcej niż zamierzona dokładność tego serwisu

chodzi mi o ogolna ilosc proszkow;-) czyli masz okolo 80-90g bialka z samego prochu, wiec to ponad polowa Twojego zapotrzebowania

w 1 posiłku dorzuciłbym np.30 gram rodzynek lub innych suszonych owoców oraz potrzebne jest źródło białka czyli np.3 jajka(lub 4 jak dasz rade zjeść). Wtedy można przenieść orzechy do 2 posiłku - zwiększ ich ilość, tj. do ok35g(tłuszczu będzie 20 g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz [...]

nie musisz na noc dawac akurat, mozesz dac miedzy posiłkami jezeli musisz albo do posilku z mniejsza iloscia bialka, carbo pij tylko po treningu, a taka mala pozostala ilosc wegli z drugiej porcji carbo spokojnie dasz rade uzupelnic z jedzenia, rozłoz sobie to na pare posilkow np. co do samego treningu to 6x w tyg solownia to jakas pomylka, gdzie [...]

w swojej diecie pominąłeś, z tego co zauważyłem jaja, twarogi, jogurty i coś, bez czego ja sobie nie wyobrażam życia - tuńczyki. Wydaje mi się, że po pewnym czasie może Ci się znudzić pierś z kurczaka, więc warto wpleść to, o czym wspomniałem. Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, węgli, to wszystko jest w porządku. Nie wiem jak u Ciebie z [...]

Ostrovit wychodzi cenowo identycznie. Dlatego, że za Ostrovit nie płacę za wysyłkę Więc przy zakupie nawet nieco większej ilości wychodzi na jedno. Pytanie tylko, które składowo wygląda lepiej. Nie mnie jednak to jest raczej to samo Econo wygląda na nieco lepiej oczyszczone z tłuszczu, ale nie ma to żadnego znaczenia, bo ilość i tak jest [...]

Wyniki masz nawet lepsze niż przed cyklem. Taka genetyka. HCG cię zablokuje, a nie pomoże. Podbijanie FSH na siłę dla samego podbicia numeru jeśli nie starasz się o dzieciaka jest bez sensu. Sprawdź czy w diecie masz dość mięsa, białka i cholesterolu. Sprawdź witaminę D i cynk, bo one też dużo zmieniają. Jakość i ilość snu jest istotna. Jak nie [...]

Przede wszystkim należy poznać podstawowe zasady diety zbilansowanej. Jeżeli do tej pory jadłeś ciągle pierś z kurczaka i indyka, to niestety nie znasz ich. Dieta powinna być urozmacona we wszystkie zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie cały czas pierś. Masz dostępnych wiele różnych mięs (elementy wołowe, wieprzowinę, podroby, [...]

[...] taki stan w ktorym organizm przestaje postrzegac glukoze jako głowne zrodlo energi i przestawia sie na tluszcze. Max 50ww. Jeszcze gdzies czytalem o bcaa hmm wysokie stezenie bcaa w krwi infomuje organizm ze tracona jest za duza ilosc miesni i organizm zaczyna spalac tluszcz tluszcze. Nie ograniczaj bialka az tak bardzo bo to tez jest wazne.

[...] białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie odżywek 5. dodaj warzywa po treningu przyjęło się nie jesc warzyw, ale skoro pijesz carbo i wpc od razu po to mała ilosc warzyw nie zaszkodzi Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-13 13:07:57

Dzięki Artykuły przekonały mnie do zakupu wagi kuchennej :) choć jeszcze nie wszystkie przeczytałem, kalkulator kcal/B/W/T/ jednak się przyda również dziś lekko na oko wagi oszacowałem plan żywieniowy dnia i wyszło mi 2019,5 kcal B/W/T 161,5/241/43 + odżywka białkowa 46g białka (ok 196 kcal) i niby ok bo powinno być ok 2100 kcal jednak dieta do [...]

Wszędzie radzi się, aby jeść mniej, ale często i ja tak będę robił. Jest w tym widać jakiś sens, skoro tak wszyscy zalecają. Właśnie po to wg mnie, aby się nie obtłuścić, bo organizm to właśnie jest inteligentna maszyna, która odkłada sobie coś na gorsze czasy np. W dodatku np. białka nie przyjmie więcej niż konkretna ilość (gdzieś tak czytałem), [...]

Na oko reszta OK - białka i węgli sporo, duża ilość posiłków, zdrowe produkty może te grahamki zaminiłbym tylko czymś bardziej złożonym - bułki żytnie z ziarnami albo chleb pełnoziarnisty żytni no i jakieś witaminki by sie przydało dołożyć Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-24 13:24:18

nie nie źle zrozumieliście to zjadam przed ćwiczeniami i sie pytam czy po takich sytych posiłkach znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy do rozrostu siły i masy, a po trningu też wsuwam ogólnie dużo mięsa z chlebem czy cóś (białko i węglowodany). Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na [...]

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

Tłuszczy nie ma z czego ucinać. Nie wrzucaj w kalkulatorze gotowych dać - wrzuć osobno pierś i tłuszcz na którym smażyłeś. Np. ja smaże jaja sadzone na 3g tłuszczu, inni na suchej patelni, a jeszcze inni na łyżce oleju - każdy bedzie miał inna ilość tłuszczy. Moze daj jeszcze jeden, dwa przykładowe dni...bo ten taki nudny pokarmowo jest... A i [...]

wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58

jesli waga nie idzie dodaj kalorii. jesli zapewnisz odpowiednie B W T a nie bedzie odpowiedniej ilsoc kalorii nie przytyjesz. Jesli zrobisz odpowiednia ilosc kalorii a nie zapewnisz dobrego rozkladu B W T to i tak przytyjesz (wiadomo masa bedzietluszczowa jak nie ogarniesz białka ale jednak waga pojdzie) Ergo = jak waga stoi dodaj kalorie.